很多人都知道脂肪肝這種疾病，這是常發生在中(zhōng)青年男(nán)性身上。那麼你(nǐ)知道如(rú)何預防嗎?想要預防脂肪肝在子，那麼首先就要先了解脂肪肝的病因，下(xià)面就一起去妹拍看看。

脂肪肝的原因

　　1.酒精

　　酒精是引起脂肪肝的最常見病因，中(z校湖hōng)國人的感情似乎是在酒席上促進的，長期飲酒訊廠導緻酒精中(zhōng)毒，緻使肝内脂肪大量堆積。

　　2.營養過剩

　　長期吃(chī)大魚大肉、油炸食品以及甜食，使肝髒脂肪合成數場過多。當食物中(zhōng)脂肪含量過高，線師超過了肝髒處理的限度時，會使肝髒負擔增大，幹擾了對脂肪的代謝，打破了肝髒的姐也輸入輸出平衡，脂肪在肝内堆積，形成脂肪肝。

　　3.糖尿病

　　約有半數2型糖尿病病人伴有脂肪肝，這通村是因為糖尿病患者體内的葡萄糖和(hé)脂肪酸不能被很好地利用，脂蛋白合成也出現障礙，大多數葡萄糖和(綠從hé)脂肪酸在肝髒内轉變成脂肪，最終使脂肪工鄉在肝内存積下(xià)來，引發脂肪肝。

　　4.營養不良

　　有人或許會奇怪，營養過剩會造成脂肪肝，那營養不良為什麼也會造成脂肪肝是她呢(ne)?其實道理很簡單，營養過剩屬于上公原材料太多，而營養不良屬于加工過程中(zhōng)的輔助材料不夠，秒件同樣無法生産出合格的産品。

如(rú)何預防脂肪肝

　　1.調整膳食結構。堅持以“植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔，熱量來源費文以糧食為主”的中(zhōng)國傳統膳食方案。還應增加維生素和(hé議公)礦物質的攝入量。富含B族維生素的食物有粗糧、幹豆、蛋到訊類、綠葉蔬菜;富含維生素C的食物有新鮮蔬菜、水果。富含鈣質的食物有就用牛奶、豆制品、海産品。需要注意的是，脂肪肝患年身者應控制鈉鹽的攝入，每天限制在6克以下(xià)。

　　2.糾正不良飲食習慣。一日三餐定時、适量，早餐要吃(chī)飽、中(zhōng)餐要票是吃(chī)好、晚餐大半飽，避免吃(chī)得風問多、吃(chī)得快、吃(chī)零食、吃(chī)甜食、吃(chī)夜宵照弟，以及把含糖飲料當水喝(hē)等不良習慣，以免熱量師刀攝入超标和(hé)擾亂機體代謝穩态。

　　3.堅持中(zhōng)等量的有氧運動(dòng)。人體對多餘熱量的利用，除轉化為脂肪儲存外，主要光購通(tōng)過體力活動(dòng)消耗掉。在肥胖，特别是内髒型肥胖在鐵的形成原因中(zhōng)，活動(dòng)過少吃坐(shǎo)有時比攝食過多更為重要。要預防脂肪肝的發生，必須根據自身情況通吧，每周堅持參加150分鐘以上、中(zhōng化笑)等量的有氧運動(dòng)，并持之以恒，如(rú)慢跑、中(zhōng)窗森速快步行走、騎自行車(chē)、打羽毛球南在、跳舞、跳繩、遊泳、做操等。同時，還應避免“久坐(zuò)少(sh風醫ǎo)動(dòng)”的不良習慣。

　　4.避免酒精濫用。對經常過量飲酒者而言，減少(shǎo)飲酒量或完全戒酒金文是預防酒精性肝病的唯一有效方法。

五種預防脂肪肝的食物

　　1.綠茶

　　綠茶提取物茶多酚可(kě)降低肝組織中(zhōng)過氧化脂質她女含量，降低血漿中(zhōng)總膽固醇、三酰甘油水平師喝，對脂肪肝有一定的防治作用。

2.燕麥

　　含極豐富的亞油酸和(hé)豐富的皂甙素，可(kě)降低血清膽固醇、甘姐頻油三酯。

3.大蒜

　　含硫化物的混合物，可(kě)減少(shǎo)血中(zhōng)膽固醇影要，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

4.洋蔥

　　所含的烯丙二硫化物和(hé)硫氨基酸，不僅具有殺筆東菌功能，還可(kě)降低人體血脂，防止動鐵門(dòng)脈硬化可(kě)激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形舊報成前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

5.蘋果

　　含有豐富的鉀，可(kě)排出體内多餘的鉀鹽，維持正常的血壓家那。